11月8日下午，我院在教2-410教室举办了研究生心理健康系列讲座之二—— 研究生情绪及压力管理，我校外国语学院党委副书记占婧应邀担任此次讲座的主讲人，我院2019级全体研究生聆听了本场讲座。

讲座伊始，占婧老师抛出“情绪是谁”、“情绪从哪里来”、“情绪到哪里去”三个问题，引导同学们结合自身的实际生活体验进行讨论和分享，在互动中进入讲座的主题。随后，占老师从“为什么有情绪”、“情商EQ与人生”、“情绪健康与成熟的标准”、“研究生毕业常见情绪困扰”和“管理情绪，提高情商”五个方面展开具体阐述。

就“为什么有情绪”的问题，通过分析人的喜怒哀乐等情绪，占婧老师指出，情绪是人对环境的一种反应，有情绪是人的本能，情绪本身没有好坏之分，但必须要懂得适时适度地加以疏导。在“情商EQ与人生”方面，占老师结合事例指出，高智商并不意味着高情商，情商主要体现在自我认知能力（自我觉察）、自我控制能力（情绪控制）、自我激励能力（自我发展）、认知他人能力（同理心）和人际关系管理能力（领导与影响力）五个方面，高情商需要培育和控制好自己的衍生情绪。占老师从“什么影响情绪”、“情绪的分类”、“情绪理解与表达”和 “情绪健康的表现”四个方面阐述了“情绪健康与成熟的标准”。占老师指出，影响人情绪的因素有情景、需要和认知三种，其中认知是最高级别的因素；情绪有七情之分、基本情绪（如恐惧、焦虑、满足等）和社会情绪（如善恶感、荣辱感和内疚感等）以及正性情绪和负性情绪三类；要觉察自己真正的感受，选择适当的时机，正确、清楚、具体地表达自己的情绪；保持乐观的心态、接纳自己的情绪、善于调整自己的不良心态、宽容别人增加愉快体验和掌握有效的情绪调节方法是情绪健康的具体体现。占老师通过《头脑特工队》的视频，介绍了情绪反应过度、情绪反应不足、负情绪泛化或持续时间过长、不能接受或无法控制情绪所造成的情绪困扰，以及波动性和两极性、冲动性和爆发性、矛盾性和复杂性、内隐与掩饰性、想象性等情绪特点。占老师最后还指出了“管理情绪，提高情商”的方法。她强调，情绪能够进行管理，且具有很高的自主性，需要通过有效的方法达到修己安人的目的；可以通过心理暗示法、注意力转移法、自我安慰法、交往调节法和情绪升华法改变非理性观念，进行自我情绪管理；而对于衍生情绪，则需要训练自我关注的能力，不加评判地观察自己，学会平衡思考和处理情绪危机。 

“此次讲座使我受益匪浅。我非常喜欢占老师讲座中引用的一句名言：‘意识本身可以把地狱造就成天堂，也可以把天堂折腾成地狱。’在以后的学习生活中，情绪的产生是不可避免的，但我会更积极地去管理和消化它。”现场一位同学说道。

通讯员：余游